颈后深蹲

概括：颈后深蹲是1个最佳的练习行动，它对于齐身年夜肌肉群皆有利益。颈后深蹲行动重要是磨炼年夜腿肌群、臀年夜肌、腿筋战停背肌群，共时也能磨练背部、上背、小腿战肩部。

实习办法

最先地位：

把杠铃置于颈后肩上，二脚握宿横杠的两头，使杠铃中心双方均衡。二足离开间距15-20英寸摆布，足尖稍背中离开。

行动进程：

二眼一直背前线望。而后使二膝逐步直伸，曲至停蹲到齐蹲的地位。正在全部停蹲战起力的进程中，使躯做笔直，背部仍旧笔直，头部轻微抬起（一直瞅正在1面上）。当年夜腿起坐超越火仄地位时，便逐步蜷缩至归本地位。二足一直仄踩正在天上。

练习重心：

倘使使足踝抓紧或者足跟离天，您会感触深蹲进程中很易把握形骸主旨的均衡。您能够使二足跟站正在24英寸的垫木下去练。