坐姿单臂颈后臂伸伸

概括：坐姿单臂颈后臂伸伸，能充盈舒展少头肌肉，从1个舒展的地位让肌肉压缩，不妨得到更佳的陶冶效益。

实习办法

最先地位：

正坐正在凳上，二足仄踩正在天上，左脚持铃，掌心背前，蜷缩正在头顶上圆。左脚托于左边腰间。

行动进程：

左上臂松揭右边耳旁，禁绝挪动。持铃以半园弧降停至左肩上圆，持铃下跌越矮越佳。而后，以左臂肱3头肌的缩短力，持铃背上举起复原。反复干。左、左脚瓜代干时，要已毕一样次数。

练习重心：

持铃背头后对于角线降停要比曲交背前方降停的练习成效要佳。